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闊背肌伸展
單手牢牢抓住柱子或訓練架，雙腳併攏站立。 將臀部向後及斜下方移動，舒適地伸展腋下到背部並保持。
闊背肌伸展
單手牢牢抓住柱子或訓練架，雙腳併攏站立。
將臀部向後及斜下方移動，舒適地伸展腋下到背部並保持。
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重點
- 吐氣時將體重逐漸移向伸展方向
- 注意伸展該側身體側邊
注意事項
- 確認抓握處不會打滑
- 只伸展到不會傷及下背部的程度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 大圓肌
- 闊背肌
- 體側肌群
使用器械: 不需器材
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