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坐姿划船
坐在划船機上，雙腳踩穩，挺直背部並握住握把。 吐氣時將握把拉向腹部，同時收緊肩胛骨，再緩慢放回。
坐姿划船
坐在划船機上，雙腳踩穩，挺直背部並握住握把。
吐氣時將握把拉向腹部，同時收緊肩胛骨，再緩慢放回。
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重點
- 挺胸並充分收緊肩胛骨
- 感受背部肌群收縮
- 回程也保持肌肉張力
注意事項
- 不要讓上半身過度後仰
- 不要聳肩
- 不要借反作用力拉動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 坐姿划船機
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