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坐姿划船
坐在划船机上，双脚踩稳，挺直背部并握住手柄。 呼气时将手柄拉向腹部，同时收紧肩胛骨，再缓慢放回。
坐姿划船
坐在划船机上，双脚踩稳，挺直背部并握住手柄。
呼气时将手柄拉向腹部，同时收紧肩胛骨，再缓慢放回。
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要点
- 挺胸并充分收紧肩胛骨
- 感受背部肌肉收缩
- 回程也保持肌肉张力
注意事项
- 不要让上身过度后仰
- 不要耸肩
- 不要借反作用力拉动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
使用器械: 坐姿划船机
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