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背阔肌拉伸

单手牢牢抓住柱子或训练架，双脚并拢站立。将臀部向后及斜下方移动，舒适地拉伸腋下到背部并保持。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 20～30秒×2组／运动后（静态拉伸）

背阔肌拉伸 — 起始姿势

背阔肌拉伸

背阔肌拉伸 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
单手牢牢抓住柱子或训练架，双脚并拢站立。

背阔肌拉伸 — 动作 — 02｜动作
将臀部向后及斜下方移动，舒适地拉伸腋下到背部并保持。

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要点

呼气时将体重逐渐移向拉伸方向
注意伸展拉伸侧的体侧

注意事项

确认抓握处不会打滑
只拉伸到不会伤及腰部的程度

MUSCLES

主要锻炼肌肉

大圆肌
背阔肌
体侧肌群

使用器械: 无需器材

背阔肌拉伸 — 主要锻炼肌肉

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