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俯身划船
正握杠铃，臀部向后移并前倾，挺直背部，收紧肩胛骨。 呼气时将杠铃贴近身体拉向侧腰，保持上身稳定，再缓慢放回。
俯身划船
正握杠铃，臀部向后移并前倾，挺直背部，收紧肩胛骨。
呼气时将杠铃贴近身体拉向侧腰，保持上身稳定，再缓慢放回。
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要点
- 保持背部挺直，不要弓背
- 将肘部向后上方拉起
- 肘部贴近身体
注意事项
- 如果肩关节感到不适，立即停止
- 考虑到竖脊肌的负担，禁止使用勉强支撑的重量
- 不要借力，缓慢、认真完成
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 菱形肌
- 斜方肌
- 三角肌后束
使用器械: 杠铃、力量架
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