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ベントオーバーロウ
バーベルを順手で持ち、腰を引いて前傾。背筋を伸ばしバーを構える。肩甲骨を寄せる。 息を吐きながら、バーを脇腹へ垂直に引き上げる。上体をまっすぐに保つ。ゆっくり元の位置に戻す。
ベントオーバーロウの動き方
バーベルを順手で持ち、腰を引いて前傾。背筋を伸ばしバーを構える。肩甲骨を寄せる。
息を吐きながら、バーを脇腹へ垂直に引き上げる。上体をまっすぐに保つ。ゆっくり元の位置に戻す。
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ポイント
- 背中をまっすぐに保ち、丸めない
- 肘を高く引き上げる
- 脇を締めて動作する
注意点
- 肩関節に違和感がある場合は中止
- 脊柱起立筋への負担を考慮し、無理な重量は禁止
- 反動を使わず、ゆっくり丁寧に行う
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 広背筋
- 菱形筋
- 僧帽筋
- 三角筋後部
使用器具：バーベル、パワーラック
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