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俯身划船
正握槓鈴，臀部向後移並前傾，挺直背部，收緊肩胛骨。 吐氣時將槓鈴貼近身體拉向側腰，保持上半身穩定，再緩慢放回。
俯身划船
正握槓鈴，臀部向後移並前傾，挺直背部，收緊肩胛骨。
吐氣時將槓鈴貼近身體拉向側腰，保持上半身穩定，再緩慢放回。
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重點
- 保持背部挺直，不要圓背
- 將手肘向後上方拉起
- 手肘貼近身體
注意事項
- 若肩關節感到不適，立即停止
- 考量豎脊肌的負擔，禁止使用無法穩定控制的重量
- 不要借力，緩慢、仔細完成
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 菱形肌
- 斜方肌
- 三角肌後束
使用器械: 槓鈴、深蹲架
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