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单臂划船
将一只手和同侧膝盖放在凳子上固定上身，另一手让哑铃自然垂下。 呼气时将肘部向上拉向腰部，再缓慢放回。
单臂划船
将一只手和同侧膝盖放在凳子上固定上身，另一手让哑铃自然垂下。
呼气时将肘部向上拉向腰部，再缓慢放回。
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要点
- 保持背部挺直
- 上拉肘部，感受背部收缩
- 保持骨盆水平
注意事项
- 不要大幅扭转身体
- 不要耸肩
- 不要用蛮力甩动哑铃
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 大圆肌
- 菱形肌
- 肱二头肌
使用器械: 哑铃、平板凳
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