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單臂划船
將一隻手與同側膝蓋放在椅子上固定上半身，另一手讓啞鈴自然垂下。 吐氣時將手肘向上拉向腰部，再緩慢放回。
單臂划船
將一隻手與同側膝蓋放在椅子上固定上半身，另一手讓啞鈴自然垂下。
吐氣時將手肘向上拉向腰部，再緩慢放回。
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重點
- 保持背部挺直
- 上拉手肘，感受背部收縮
- 保持骨盆水平
注意事項
- 不要大幅扭轉身體
- 不要聳肩
- 不要用蠻力甩動啞鈴
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 大圓肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 啞鈴、平板臥推椅
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