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ワンハンドロウ
片手・片膝をベンチに乗せ上体を固定。反対の手でダンベルを真下に垂らす。 息を吐きながら、肘をみぞおち・腰に向かって高く引き上げ、ゆっくり戻す。
ワンハンドロウの動き方
片手・片膝をベンチに乗せ上体を固定。反対の手でダンベルを真下に垂らす。
息を吐きながら、肘をみぞおち・腰に向かって高く引き上げ、ゆっくり戻す。
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ポイント
- 背筋をまっすぐ保つ
- 肘を引き上げ背中を収縮させる
- 骨盤を水平に保つ
注意点
- 体を大きく捻らない
- 肩をすくめない
- ダンベルを力任せに振らない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 広背筋
- 大円筋
- 菱形筋
- 上腕二頭筋
使用器具：ダンベル、フラットベンチ
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