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啞鈴肩推
坐穩在椅子上，將啞鈴置於肩膀高度，挺直背部並收緊肩胛骨。 吐氣時緩慢地將啞鈴垂直推起，再緩慢放回起始位置。
啞鈴肩推
坐穩在椅子上，將啞鈴置於肩膀高度，挺直背部並收緊肩胛骨。
吐氣時緩慢地將啞鈴垂直推起，再緩慢放回起始位置。
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重點
- 不要聳肩，收緊並穩定肩胛骨
- 不要讓手肘過度外展，適度夾緊腋下
- 保持手腕伸直
注意事項
- 選擇不會傷害肩部或關節的重量
- 不要借力，緩慢、仔細完成
- 注意不要讓下背部離開靠墊
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌
- 肱三頭肌
使用器械: 啞鈴、平板臥推椅、深蹲架
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