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ダンベルショルダープレス
ベンチに深く座り、ダンベルを肩の高さで構える。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる。 息を吐きながら、ダンベルをゆっくり垂直に押し上げる。ゆっくり元の位置に戻す。
ダンベルショルダープレスの動き方
ベンチに深く座り、ダンベルを肩の高さで構える。背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる。
息を吐きながら、ダンベルをゆっくり垂直に押し上げる。ゆっくり元の位置に戻す。
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ポイント
- 肩をすくめず、肩甲骨を寄せて安定させる
- 肘を外側に向けすぎず、脇を締める
- 手首をまっすぐに保つ
注意点
- 肩や関節を痛めない重量を選ぶ
- 勢いを使わず、ゆっくり丁寧に行う
- 腰を浮かさないように注意する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 三角筋
- 上腕三頭筋
使用器具：ダンベル、フラットベンチ、パワーラック
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