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哑铃肩推
坐稳在凳子上，将哑铃置于肩部高度，挺直背部并收紧肩胛骨。 呼气时缓慢地将哑铃竖直推起，再缓慢放回起始位置。
哑铃肩推
坐稳在凳子上，将哑铃置于肩部高度，挺直背部并收紧肩胛骨。
呼气时缓慢地将哑铃竖直推起，再缓慢放回起始位置。
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要点
- 不要耸肩，收紧并稳定肩胛骨
- 不要让肘部过度外展，适度夹紧腋下
- 保持手腕伸直
注意事项
- 选择不会损伤肩部或关节的重量
- 不要借力，缓慢、认真完成
- 注意不要让腰部离开靠垫
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌
- 肱三头肌
使用器械: 哑铃、平板凳、力量架
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