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肩內旋
將彈力帶或滑輪從身體側面固定，手肘彎曲90度並夾緊腋下。 保持手肘位置不變，將前臂向內側、腹部方向拉動。
肩內旋
將彈力帶或滑輪從身體側面固定，手肘彎曲90度並夾緊腋下。
保持手肘位置不變，將前臂向內側、腹部方向拉動。
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重點
- 將手肘固定在身體側面
- 使用較輕阻力，仔細控制動作
- 感受肩部深層肌群出力
注意事項
- 不要扭轉軀幹
- 不要使用過大阻力
- 不要讓手肘遠離身體
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肩胛下肌
- 胸大肌
使用器械: 彈力帶或滑輪訓練機
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