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肩内旋
将弹力带或绳索从身体侧面固定，肘部弯曲90度并夹紧腋下。 保持肘部位置不变，将前臂向内侧、腹部方向拉动。
肩内旋
将弹力带或绳索从身体侧面固定，肘部弯曲90度并夹紧腋下。
保持肘部位置不变，将前臂向内侧、腹部方向拉动。
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要点
- 将肘部固定在身体侧面
- 使用较轻阻力，认真控制动作
- 感受肩部深层肌肉发力
注意事项
- 不要扭转躯干
- 不要使用过大阻力
- 不要让肘部远离身体
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肩胛下肌
- 胸大肌
使用器械: 弹力带或绳索训练器
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