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繩索臀部後踢
在一側腳踝繫上綁帶並連接低位繩索，扶住器械穩定身體。 保持膝蓋微屈，將這條腿向後伸，再緩慢返回。
繩索臀部後踢
在一側腳踝繫上綁帶並連接低位繩索，扶住器械穩定身體。
保持膝蓋微屈，將這條腿向後伸，再緩慢返回。
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重點
- 將繩索固定在腳踝上
- 保持骨盆朝前
- 單腳向後伸展
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要旋轉骨盆
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 繩索訓練器、腳踝綁帶
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