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绳索臀部后踢
在一侧脚踝系上绑带并连接低位绳索，扶住器械稳定身体。 保持膝盖微屈，将这条腿向后伸，再缓慢返回。
绳索臀部后踢
在一侧脚踝系上绑带并连接低位绳索，扶住器械稳定身体。
保持膝盖微屈，将这条腿向后伸，再缓慢返回。
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要点
- 将绳索固定在脚踝上
- 保持骨盆朝前
- 单腿向后伸展
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要旋转骨盆
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 绳索训练器、脚踝绑带
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