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相撲硬舉
雙腳寬站，腳尖朝外，在雙腿內側握住槓鈴。 保持背部中立，用雙腳踩地發力，讓槓鈴沿著身體上升並站直。
相撲硬舉
雙腳寬站，腳尖朝外，在雙腿內側握住槓鈴。
保持背部中立，用雙腳踩地發力，讓槓鈴沿著身體上升並站直。
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重點
- 挺胸並保持背部平直
- 以踩地發力的感覺站起
- 讓槓鈴貼近身體移動
注意事項
- 不要圓背
- 保持膝蓋與腳尖方向一致
- 不要讓槓鈴遠離身體
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 內收肌群
- 股四頭肌
- 腿後肌群
- 豎脊肌
使用器械: 槓鈴、槓片
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