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俯身側平舉
上半身前傾至接近與地面平行，膝蓋微彎，讓啞鈴自然垂下。 吐氣時保持手肘微彎，將啞鈴向兩側、略向後抬起。
俯身側平舉
上半身前傾至接近與地面平行，膝蓋微彎，讓啞鈴自然垂下。
吐氣時保持手肘微彎，將啞鈴向兩側、略向後抬起。
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重點
- 不要過度夾緊肩胛骨，應著重感受三角肌後束
- 保持背部挺直
- 緩慢、受控地放回
注意事項
- 不要讓下背部變圓（圓背）
- 不要抬起上半身借力
- 不要選擇過重的啞鈴
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌後束
- 菱形肌
- 斜方肌
使用器械: 啞鈴
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