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史密斯機前置肩上推舉
將臥推椅放在槓鈴下方，坐下並在肩前握住槓鈴。 讓槓鈴在臉部前方上下移動，伸肘推起後再下放。
史密斯機前置肩上推舉
將臥推椅放在槓鈴下方，坐下並在肩前握住槓鈴。
讓槓鈴在臉部前方上下移動，伸肘推起後再下放。
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重點
- 保持槓鈴沿臉部前方移動
- 背部和臀部貼穩椅面
- 雙臂均勻推舉
注意事項
- 設定安全擋塊
- 不要讓槓鈴過於靠近臉部
- 不要後仰腰部
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌前束
- 肱三頭肌
使用器械: 史密斯機、臥推椅
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