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反握臥推

以拇指環握的反握完成推舉。

躺上平凳，手心朝頭部以反握握住槓鈴。受控下放至下胸，再用反握推回。

部位: 胸部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

反握臥推 — 起始姿勢

反握臥推

反握臥推 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
躺上平凳，手心朝頭部以反握握住槓鈴。

反握臥推 — 動作 — 02｜動作
受控下放至下胸，再用反握推回。

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重點

拇指必須繞住槓鈴
前臂保持穩固防止握法旋轉。

注意事項

腕部不適或槓鈴不穩時不要繼續。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

胸大肌
肱三頭肌
三角肌前束

使用器械: 槓鈴

反握臥推 — 主要鍛鍊肌肉

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