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反握卧推

以拇指环握的反握完成推举。

躺上平凳，手心朝头部以反握握住杠铃。受控下放至下胸，再用反握推回。

部位: 胸部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

反握卧推 — 起始姿势

反握卧推

反握卧推 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
躺上平凳，手心朝头部以反握握住杠铃。

反握卧推 — 动作 — 02｜动作
受控下放至下胸，再用反握推回。

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要点

拇指必须绕住杠铃
前臂保持稳固防止握法旋转。

注意事项

腕部不适或杠铃不稳时不要继续。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

胸大肌
肱三头肌
三角肌前束

使用器械: 杠铃

反握卧推 — 主要锻炼肌肉

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