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單臂繩索划船
面向繩索訓練器，單手握住把手並穩定軀幹。 將這一側手肘向後拉，使把手靠近身體，然後緩慢返回。
單臂繩索划船
面向繩索訓練器，單手握住把手並穩定軀幹。
將這一側手肘向後拉，使把手靠近身體，然後緩慢返回。
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重點
- 用一隻手握住手柄
- 保持軀幹朝前
- 將手肘向後拉
注意事項
- 不要過度旋轉軀幹
- 不要聳肩
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 菱形肌
- 斜方肌
- 肱二頭肌
使用器械: 繩索訓練器、單手把手
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