GYMEMO EXERCISE LIBRARY

ワンハンド・ケーブルロウ

ケーブルに向かい、片手でハンドルを持って体幹を安定させる。肘を後方へ引いてハンドルを体側へ寄せ、ゆっくり戻す。

主な部位: 背中
器具: ケーブル
レベル: ★★★☆☆（中級）

ワンハンド・ケーブルロウの開始姿勢

ワンハンド・ケーブルロウの動き方

ワンハンド・ケーブルロウの開始姿勢 — 01｜開始姿勢
ケーブルに向かい、片手でハンドルを持って体幹を安定させる。

ワンハンド・ケーブルロウの動作 — 02｜動作
肘を後方へ引いてハンドルを体側へ寄せ、ゆっくり戻す。

GYMemoで重さと回数を記録した画面

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ポイント

片手でハンドルを握る
体幹を正面に保つ
肘を後方へ引く

注意点

体幹を回しすぎない
肩をすくめない
反動を使わない

MUSCLES

主に鍛える筋肉

広背筋
菱形筋
僧帽筋
上腕二頭筋

使用器具：ケーブルマシン、片手ハンドル

ワンハンド・ケーブルロウで主に鍛える筋肉の図

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