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集中彎舉
坐在訓練椅上，將上臂後側貼在同側大腿內側並握住啞鈴。 固定上臂，彎曲手肘將啞鈴靠近肩膀，再緩慢放下。
集中彎舉
坐在訓練椅上，將上臂後側貼在同側大腿內側並握住啞鈴。
固定上臂，彎曲手肘將啞鈴靠近肩膀，再緩慢放下。
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重點
- 將上臂固定在大腿內側
- 感受肱二頭肌收縮
- 緩慢放下
注意事項
- 不要讓上臂離開大腿
- 不要讓身體後仰借力
- 不要伸直手肘後讓啞鈴突然下墜
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱二頭肌
- 肱肌
使用器械: 一顆啞鈴、訓練椅
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