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集中弯举
坐在训练凳上，将上臂后侧贴在同侧大腿内侧并握住哑铃。 固定上臂，屈肘将哑铃靠近肩部，再缓慢放下。
集中弯举
坐在训练凳上，将上臂后侧贴在同侧大腿内侧并握住哑铃。
固定上臂，屈肘将哑铃靠近肩部，再缓慢放下。
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要点
- 将上臂固定在大腿内侧
- 感受肱二头肌收缩
- 缓慢放下
注意事项
- 不要让上臂离开大腿
- 不要后仰身体借力
- 不要伸直肘部后让哑铃突然下坠
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 肱肌
使用器械: 一只哑铃、训练凳
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