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槌式彎舉
雙腳與肩同寬站立，雙手持啞鈴置於身體兩側，掌心相對。 吐氣時保持掌心相對，彎曲手肘舉起啞鈴，再緩慢放回。
槌式彎舉
雙腳與肩同寬站立，雙手持啞鈴置於身體兩側，掌心相對。
吐氣時保持掌心相對，彎曲手肘舉起啞鈴，再緩慢放回。
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重點
- 將手肘固定在身體兩側
- 不要轉動手腕，全程保持掌心相對
- 不要借力，緩慢、仔細完成
注意事項
- 不要後仰身體借力
- 不要聳肩
- 不要使用過重的重量
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱二頭肌
- 肱橈肌
使用器械: 啞鈴
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