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锤式弯举
双脚与肩同宽站立，双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对。 呼气时保持掌心相对，屈肘举起哑铃，再缓慢放回。
锤式弯举
双脚与肩同宽站立，双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对。
呼气时保持掌心相对，屈肘举起哑铃，再缓慢放回。
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要点
- 将肘部固定在身体两侧
- 不要转动手腕，全程保持掌心相对
- 不要借力，缓慢、认真完成
注意事项
- 不要后仰身体借力
- 不要耸肩
- 不要使用过重的重量
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
- 肱桡肌
使用器械: 哑铃
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