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ハンマーカール
肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて体側に構える。 息を吐きながら、手のひらを内側に向けたまま肘を曲げてダンベルを持ち上げる。ゆっくり元の位置に戻す。
ハンマーカールの動き方
肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けて体側に構える。
息を吐きながら、手のひらを内側に向けたまま肘を曲げてダンベルを持ち上げる。ゆっくり元の位置に戻す。
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ポイント
- 肘を体側に固定する
- 手首を返さず、終始内側に向けたまま行う
- 反動を使わず、ゆっくり丁寧に行う
注意点
- 体を反らして反動をつけない
- 肩をすくめない
- 重すぎる重量を扱わない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
使用器具：ダンベル
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