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啞鈴聳肩

雙手各持一支啞鈴，手臂伸直並自然垂於身體兩側。將肩部垂直上提，短暫停頓後緩慢放下。

部位: 肩部
器械: 啞鈴
難度: ★★☆☆☆（初級至中級）

啞鈴聳肩 — 起始姿勢

啞鈴聳肩

啞鈴聳肩 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
雙手各持一支啞鈴，手臂伸直並自然垂於身體兩側。

啞鈴聳肩 — 動作 — 02｜動作
將肩部垂直上提，短暫停頓後緩慢放下。

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重點

啞鈴保持在身體兩側
肩部垂直上提
控制下放過程

注意事項

不要轉動肩部
保持肘部伸直
不要將頭向前伸

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

斜方肌

使用器械: 啞鈴

啞鈴聳肩 — 主要鍛鍊肌肉

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