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哑铃耸肩
双手各持一只哑铃，手臂伸直并自然垂于身体两侧。 将肩部垂直上提，短暂停顿后缓慢放下。
哑铃耸肩
双手各持一只哑铃，手臂伸直并自然垂于身体两侧。
将肩部垂直上提，短暂停顿后缓慢放下。
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要点
- 哑铃保持在身体两侧
- 肩部垂直上提
- 控制下放过程
注意事项
- 不要转动肩部
- 保持肘部伸直
- 不要将头向前伸
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 斜方肌
使用器械: 哑铃
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