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靠牆小腿伸展
面向牆壁站立，雙手扶牆，將一條腿向後跨出一大步。 讓後腳腳跟穩穩踩在地上，彎曲前腿並將重心向前移。
靠牆小腿伸展
面向牆壁站立，雙手扶牆，將一條腿向後跨出一大步。
讓後腳腳跟穩穩踩在地上，彎曲前腿並將重心向前移。
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重點
- 後腳腳尖朝向正前方
- 伸直膝蓋伸展腓腸肌，微彎膝蓋伸展比目魚肌
注意事項
- 不要抬起腳跟
- 不要過度推牆導致腰部後彎
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腓腸肌
- 比目魚肌
使用器械: 不需器材
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