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靠墙小腿拉伸

面向墙壁站立，双手扶墙，将一条腿向后迈出一大步。让后脚脚跟稳稳踩在地上，弯曲前腿并将重心向前移。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 20～30秒×2组／运动后（静态拉伸）

靠墙小腿拉伸 — 起始姿势

靠墙小腿拉伸

靠墙小腿拉伸 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
面向墙壁站立，双手扶墙，将一条腿向后迈出一大步。

靠墙小腿拉伸 — 动作 — 02｜动作
让后脚脚跟稳稳踩在地上，弯曲前腿并将重心向前移。

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要点

后脚脚尖朝向正前方
伸直膝盖拉伸腓肠肌，微屈膝盖拉伸比目鱼肌

注意事项

不要抬起脚跟
不要过度推墙导致腰部后弯

MUSCLES

主要锻炼肌肉

腓肠肌
比目鱼肌

使用器械: 无需器材

靠墙小腿拉伸 — 主要锻炼肌肉

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