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啞鈴俯身划船
挺直背部，上半身前傾，讓啞鈴自然垂下。 吐氣時將啞鈴拉向側腰，保持上半身穩定，再緩慢放回。
啞鈴俯身划船
挺直背部，上半身前傾，讓啞鈴自然垂下。
吐氣時將啞鈴拉向側腰，保持上半身穩定，再緩慢放回。
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重點
- 保持背部挺直，不要圓背
- 將手肘向後上方拉起
- 手肘貼近身體
注意事項
- 選擇不會傷害肩膀或關節的重量
- 不要借力，緩慢、仔細完成
- 不要圓背，在動作過程中保持核心穩定
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 菱形肌
- 三角肌後束
- 豎脊肌
使用器械: 啞鈴、深蹲架
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