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哑铃俯身划船
挺直背部，上身前倾，让哑铃自然垂下。 呼气时将哑铃拉向侧腰，保持上身稳定，再缓慢放回。
哑铃俯身划船
挺直背部，上身前倾，让哑铃自然垂下。
呼气时将哑铃拉向侧腰，保持上身稳定，再缓慢放回。
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要点
- 保持背部挺直，不要弓背
- 将肘部向后上方拉起
- 肘部贴近身体
注意事项
- 选择不会损伤肩部或关节的重量
- 不要借力，缓慢、认真完成
- 不要弓背，在动作过程中保持核心稳定
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 菱形肌
- 三角肌后束
- 竖脊肌
使用器械: 哑铃、力量架、深蹲架
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