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側臥蚌式開合
左側臥，雙膝彎曲，雙腳疊放。 保持雙腳相合，將右膝向上打開，再緩慢合攏。
側臥蚌式開合
左側臥，雙膝彎曲，雙腳疊放。
保持雙腳相合，將右膝向上打開，再緩慢合攏。
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重點
- 感受臀部發力
- 保持骨盆水平
- 緩慢回到起點
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要借慣性抬腿或抬髖
- 避免膝蓋疼痛的角度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀中肌
- 臀小肌
使用器械: 自重
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