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侧卧蚌式开合
左侧卧，双膝弯曲，双脚叠放。 保持双脚相合，将右膝向上打开，再缓慢合拢。
侧卧蚌式开合
左侧卧，双膝弯曲，双脚叠放。
保持双脚相合，将右膝向上打开，再缓慢合拢。
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要点
- 感受臀部发力
- 保持骨盆水平
- 缓慢回到起点
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要借惯性抬腿或抬髋
- 避免膝盖疼痛的角度
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀中肌
- 臀小肌
使用器械: 自重
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