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胸靠式啞鈴划船
胸部貼在上斜訓練椅上，雙臂向下伸直並握住啞鈴。 胸部保持貼住椅面，手肘向後拉，將啞鈴拉向身體兩側後返回。
胸靠式啞鈴划船
胸部貼在上斜訓練椅上，雙臂向下伸直並握住啞鈴。
胸部保持貼住椅面，手肘向後拉，將啞鈴拉向身體兩側後返回。
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重點
- 手肘向身體兩側拉並收縮背部
- 保持胸部貼住椅面
- 緩慢返回
注意事項
- 不要抬起胸部
- 不要聳肩
- 將手肘朝腰部方向拉
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 斜方肌
- 菱形肌
- 肱二頭肌
使用器械: 兩顆啞鈴、上斜訓練椅
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