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墊塊拉

從墊塊高度完成鎖定。

靠近放在墊塊上的槓鈴，以中立背部握住。從墊塊起拉，伸髖伸膝後站直。

部位: 背部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

墊塊拉 — 起始姿勢

墊塊拉

墊塊拉 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
靠近放在墊塊上的槓鈴，以中立背部握住。

墊塊拉 — 動作 — 02｜動作
從墊塊起拉，伸髖伸膝後站直。

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重點

墊塊不能移動
槓鈴保持貼近身體。

注意事項

勿把墊塊高度設得高到縮短訓練目的。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
豎脊肌

使用器械: 槓鈴

墊塊拉 — 主要鍛鍊肌肉

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