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肩外旋
從身體另一側拉住彈力帶或滑輪，手肘彎曲90度並夾緊腋下。 保持手肘位置不變，將前臂向外側打開。
肩外旋
從身體另一側拉住彈力帶或滑輪，手肘彎曲90度並夾緊腋下。
保持手肘位置不變，將前臂向外側打開。
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重點
- 感受肩部後側深層肌群的收縮
- 在腋下夾一條毛巾有助於固定手肘
- 受控地回到起始位置
注意事項
- 不要帶動身體一起旋轉
- 不要勉強打開過大角度
- 使用較輕阻力
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 棘下肌
- 小圓肌
使用器械: 彈力帶或滑輪訓練機
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