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肩外旋
从身体另一侧拉住弹力带或绳索，肘部弯曲90度并夹紧腋下。 保持肘部位置不变，将前臂向外侧打开。
肩外旋
从身体另一侧拉住弹力带或绳索，肘部弯曲90度并夹紧腋下。
保持肘部位置不变，将前臂向外侧打开。
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要点
- 感受肩部后侧深层肌肉的收缩
- 在腋下夹一条毛巾有助于固定肘部
- 受控地返回
注意事项
- 不要带动身体一起旋转
- 不要勉强打开过大角度
- 使用较轻阻力
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 冈下肌
- 小圆肌
使用器械: 弹力带或绳索训练器
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