GYMEMO EXERCISE LIBRARY
エクスターナルローテーション
チューブやケーブルを反対側から引き、肘を90度に曲げて脇を締める。 肘の位置を固定したまま、前腕を外側に向かって開く。
エクスターナルローテーションの動き方
チューブやケーブルを反対側から引き、肘を90度に曲げて脇を締める。
肘の位置を固定したまま、前腕を外側に向かって開く。
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ポイント
- 肩の後ろ側の奥の収縮を感じる
- 脇にタオルを挟むと肘が固定しやすい
- コントロールして戻す
注意点
- 体が一緒に回転しないようにする
- 無理に広く開きすぎない
- 軽い負荷で行う
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 棘下筋
- 小円筋
使用器具：チューブまたはケーブルマシン
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