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滑輪下壓
將繩索握把接在高位滑輪上，雙手握住，手肘固定在身體兩側，挺直背部並收緊肩胛骨。 吐氣時緩慢向下伸直雙臂，保持手肘不動並夾緊腋下，再緩慢回到起始位置。
滑輪下壓
將繩索握把接在高位滑輪上，雙手握住，手肘固定在身體兩側，挺直背部並收緊肩胛骨。
吐氣時緩慢向下伸直雙臂，保持手肘不動並夾緊腋下，再緩慢回到起始位置。
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重點
- 將手肘固定在兩側，夾緊腋下完成動作
- 感受肱三頭肌收縮
- 不要借力，緩慢、仔細完成
注意事項
- 保持手腕伸直，避免受傷
- 不要勉強使用過重的重量
- 不要借力，專注於肌肉收縮
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱三頭肌
- 三角肌後束
使用器械: 滑輪訓練機、繩索握把
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