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ケーブルプレスダウン
ケーブルの上部にロープアタッチメントをセット。両手で握り、肘を脇に固定。背筋を伸ばす。肩甲骨を寄せる。 息を吐きながら、両腕を垂直にゆっくり押し下げる。肘を動かさず、脇を締める。ゆっくり元の位置に戻す。
ケーブルプレスダウンの動き方
ケーブルの上部にロープアタッチメントをセット。両手で握り、肘を脇に固定。背筋を伸ばす。肩甲骨を寄せる。
息を吐きながら、両腕を垂直にゆっくり押し下げる。肘を動かさず、脇を締める。ゆっくり元の位置に戻す。
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ポイント
- 肘を脇に固定し、脇を締めて動作する
- 上腕三頭筋の収縮を意識する
- 反動を使わず、ゆっくり丁寧に行う
注意点
- 手首をまっすぐに保ち、痛めないようにする
- 無理に重い重量を扱わない
- 勢いを使わず、筋肉の収縮を意識する
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 上腕三頭筋
- 三角筋後部
使用器具：ケーブルマシン、ロープアタッチメント
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