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绳索下压
将绳索把手接在高位滑轮上，双手握住，肘部固定在身体两侧，挺直背部并收紧肩胛骨。 呼气时缓慢向下伸直双臂，保持肘部不动并夹紧腋下，再缓慢返回。
绳索下压
将绳索把手接在高位滑轮上，双手握住，肘部固定在身体两侧，挺直背部并收紧肩胛骨。
呼气时缓慢向下伸直双臂，保持肘部不动并夹紧腋下，再缓慢返回。
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要点
- 将肘部固定在两侧，夹紧腋下完成动作
- 感受肱三头肌收缩
- 不要借力，缓慢、认真完成
注意事项
- 保持手腕伸直，避免受伤
- 不要勉强使用过重的重量
- 不要借力，专注于肌肉收缩
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱三头肌
- 三角肌后束
使用器械: 绳索训练器、绳索把手
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