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器械上拉
坐在器材上，背部貼住靠墊，雙手握住頭頂活動臂的把手。 保持手肘微屈，將活動臂向前下方拉，再控制返回頭頂。
器械上拉
坐在器材上，背部貼住靠墊，雙手握住頭頂活動臂的把手。
保持手肘微屈，將活動臂向前下方拉，再控制返回頭頂。
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重點
- 背部貼住靠墊
- 保持肘部角度恆定
- 從肩關節帶動手臂
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要過快伸展肘部
- 不要讓活動臂突然回彈
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 大圓肌
使用器械: 器械直臂下拉機
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