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臀推機
將上背部靠在背墊上，把骨盆墊放在髖部位置。 用腳掌蹬地伸展髖部並抬起軀幹，再緩慢返回。
臀推機
將上背部靠在背墊上，把骨盆墊放在髖部位置。
用腳掌蹬地伸展髖部並抬起軀幹，再緩慢返回。
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重點
- 上背部穩定貼住靠墊
- 全腳掌蹬地
- 伸展髖部後控制下放
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 確認骨盆墊的位置
- 不要讓負重突然回落
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 器械
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