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臀推机
将上背部靠在背垫上，把骨盆垫放在髋部位置。 用脚掌蹬地伸展髋部并抬起躯干，再缓慢返回。
臀推机
将上背部靠在背垫上，把骨盆垫放在髋部位置。
用脚掌蹬地伸展髋部并抬起躯干，再缓慢返回。
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要点
- 上背部稳定贴住靠垫
- 全脚掌蹬地
- 伸展髋部后控制下放
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 确认骨盆垫的位置
- 不要让负重突然回落
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 器械
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