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翻舉硬拉
以挺舉握距完成拉起但不翻肘接槓。
雙腳約髖寬，以挺舉握距握地面槓，肩略在槓前。 將槓拉至完全站直，再受控下放。
翻舉硬拉
雙腳約髖寬，以挺舉握距握地面槓，肩略在槓前。
將槓拉至完全站直，再受控下放。
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重點
- 起拉時膝蓋後移給槓讓路
- 保持槓靠近身體。
注意事項
- 不要提早屈臂或翻肘接槓。
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
- 豎脊肌
使用器械: 槓鈴
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