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翻举硬拉

以挺举握距完成拉起但不翻肘接杠。

双脚约髋宽，以挺举握距握地面杠，肩略在杠前。将杠拉至完全站直，再受控下放。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

翻举硬拉 — 起始姿势

翻举硬拉

翻举硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
双脚约髋宽，以挺举握距握地面杠，肩略在杠前。

翻举硬拉 — 动作 — 02｜动作
将杠拉至完全站直，再受控下放。

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要点

起拉时膝盖后移给杠让路
保持杠靠近身体。

注意事项

不要提早屈臂或翻肘接杠。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

翻举硬拉 — 主要锻炼肌肉

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